Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Porada eksperta
Trzymaj górne ramiona nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować tricepsy podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krawędzi ławki z hantlem w jednej ręce.
- Nieco się pochyl, zachowując prosty grzbiet.
- Zegnij łokieć, tworząc kąt 90 stopni z górną ręką równoległą do podłogi.
- Wyciągnij rękę do tyłu, skupiając się na skurczu tricepsów, aż ręka będzie w pełni wyprostowana.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie?
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
