Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Porada eksperta
Trzymaj ramiona w dół i do tyłu, aby zapobiec ich przejęciu ruchu.
Kroki do wykonania
- Klęknij na podkładce pomocniczej i chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do środka.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
Śledź Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy70%
Drugorzędny
Klatka15%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)?
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) jest odpowiednie dla początkujących?
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
