Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem

Porady ekspertów

Trzymaj nadgarstki prosto i łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce.
Trzymaj hantlę obiema rękami pod wewnętrzną płytą na poziomie klatki piersiowej.
Wypchnij hantlę prosto w górę nad klatką piersiową, wyprostowując ręce w pełni.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.