Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce.
- Trzymaj hantlę obiema rękami pod wewnętrzną płytą na poziomie klatki piersiowej.
- Wypchnij hantlę prosto w górę nad klatką piersiową, wyprostowując ręce w pełni.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy60%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem?
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
