Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy, aby zapewnić skuteczną pracę tricepsów bez pomocy ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce trzymając hantel w każdej dłoni w chwycie pronacyjnym (dłonie zwrócone w dół).
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuść hantle w półkolistym ruchu za głowę.
- Wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym?
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
