Pompki na poręczach z asystą gumy
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skuteczniej działać na tricepsy i zapobiec nadmiernemu obciążeniu ramion.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę na specjalnej belce i umieść kolana lub stopy w opasce dla wsparcia.
- Chwyć belki obiema rękami i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało.
- Obniż ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do ziemi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach z asystą gumy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach z asystą gumy głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Klatka10%
Sprzęt
Taśma
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach z asystą gumy?
Pompki na poręczach z asystą gumy głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach z asystą gumy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach z asystą gumy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na poręczach z asystą gumy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
