Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Porada eksperta
Skup się na tym, aby łokcie były blisko ciała, aby aktywować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą, trzymając ją blisko ciała.
- Opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem?
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
