Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu nadgarstków prosto i łokciach blisko ciała, aby maksymalizować aktywację tricepsów.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą umieszczoną nad tobą.
- Chwytaj sztangę wąsko, dłonie zwrócone ku tobie.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
Śledź Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu?
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
