Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło

Porada eksperta

Wypychaj przez przednią część stóp i unikaj odbijania się na dole, aby utrzymać napięcie mięśni łydek.

Kroki do wykonania

Stój na podwyższonej powierzchni (jak stopień) z przednią częścią stóp na krawędzi i piętami zwisającymi, trzymając się krzesła dla równowagi.
Podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, napięcie mięśni łydek.
Opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby rozciągnąć łydki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło?

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło jest odpowiednie dla początkujących?

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.