Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Porada eksperta
Upewnij się, że pięta pozostaje w kontakcie z podłogą, aby maksymalizować rozciąganie mięśni łydki.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji ze stopami na szerokość bioder.
- Odepnij jedną stopę do tyłu i zegnij obie kolana, opuszczając się w kucki.
- Utrzymaj piętę tylnej stopy na podłodze i pochyl się w stronę rozciągania.
- Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu głównie angażuje Łydki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu?
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
