Rozciąganie kostki w siadzie
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i pochylaj się do przodu z bioder, aby zwiększyć rozciąganie bez zaokrąglania pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed siebie.
- Zegnij drugą nogę tak, aby stopa była płaska na podłodze.
- Wyciągnij się do przodu i delikatnie przyciągnij palce wyprostowanej nogi w twoim kierunku.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, czując rozciąg w łydce wyprostowanej nogi.
- Zwolnij i powtórz na drugiej stronie.
Śledź Rozciąganie kostki w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie kostki w siadzie głównie angażuje Łydki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie kostki w siadzie?
Rozciąganie kostki w siadzie głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie kostki w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie kostki w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie kostki w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
