Rozciąganie kostki w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i pochylaj się do przodu z bioder, aby zwiększyć rozciąganie bez zaokrąglania pleców.

Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed siebie.
Zegnij drugą nogę tak, aby stopa była płaska na podłodze.
Wyciągnij się do przodu i delikatnie przyciągnij palce wyprostowanej nogi w twoim kierunku.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, czując rozciąg w łydce wyprostowanej nogi.
Zwolnij i powtórz na drugiej stronie.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie