Prasa piętowa
Porada eksperta
Upewnij się, że mocno dociskasz piętę, aby w pełni zaangażować mięśnie łydki, unikając podskakiwania.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, stopy szerokość bioder.
- Delikatnie unieś jedną stopę, utrzymując prostą nogę.
- Mocno dociskaj piętą drugiej stopy do ziemi.
- Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej stopy.
Śledź Prasa piętowa w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prasa piętowa głównie angażuje Łydki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa piętowa?
Prasa piętowa głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa piętowa?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prasa piętowa jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prasa piętowa jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
