Rozwałkowanie mięśnia strzałkowego leżąc bokiem na podłodze
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało i upewnij się, że nacisk skupia się na mięśniach strzałkowych.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wałkiem piankowym pod bokiem dolnej nogi.
- Podtrzymaj głowę ręką lub poduszką.
- Użyj drugiej nogi i ramion do utrzymania równowagi i kontrolowania nacisku.
- Przesuwaj wałek od tuż poniżej kolana do powyżej kostki.
- Powtórz przez pożądany czas, a następnie zmień nogę.
Szczegóły
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
