Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Porady ekspertów
Upewnij się, że masz aktywowane mięśnie brzucha i unikaj używania impetu do podnoszenia pięt. Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na krawędzi schodów, stawiając palce na stopniu, a pięty zwisają.
- Trzymaj się poręczy dla zachowania równowagi, jeśli jest to konieczne.
- Powoli podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, ściskając mięśnie łydek na górze ruchu.
- Opuszczaj pięty poniżej poziomu stopnia, aby uzyskać pełne napięcie w łydkach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
