Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego (jednej nogi) leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu stałego nacisku i unikaj przesuwania się po stawie kolanowym.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą na bok.
Umieść wałek piankowy pod golenią wyprostowanej nogi.
Użyj ramion i zgiętej nogi do kontrolowania nacisku i ruchu.
Przesuwaj wałek od tuż poniżej kolana do powyżej kostki.
Powtórz przez pożądany czas, a następnie zmień nogi.