Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty

Porada eksperta

Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj lekko zgięte kolano nogi roboczej, aby uniknąć zablokowania stawu.

Kroki do wykonania

Stój na stopniu z przodostopiem jednej stopy na krawędzi, a druga noga zwisa.
Trzymaj się podparcia dla równowagi, jeśli jest to konieczne.
Opuść piętę poniżej stopnia, aby rozciągnąć łydkę.
Wypchnij się przez przodostopie, aby podnieść piętę tak wysoko, jak to możliwe.
Kontrolowanie opuść i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty?

Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.