Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu, podnosząc się na palce stóp i opuszczając się w dół, aby maksymalnie rozwinąć łydkę.
Kroki do wykonania
- Stój pod maszyną Smitha z jedną stopą płasko na podłodze.
- Umieść przednią część drugiej stopy na talerzu lub bloku obciążeniowym.
- Odblokuj sztangę i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
- Opuszczaj piętę w kierunku podłogi, aby rozciągnąć łydkę.
- Podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, napięciem łydki.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha?
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
