Leżące wyciąganie jednej stopy
Porada eksperta
Skup się na zgięciu stopy z intencją i kontrolą, koncentrując się na pełnym skurczu mięśnia łydki.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą z płaską stopą na podłodze.
- Zgiń kostkę wyprostowanej nogi, skierowując palce stopy jak najdalej od siebie.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Leżące wyciąganie jednej stopy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące wyciąganie jednej stopy głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące wyciąganie jednej stopy?
Leżące wyciąganie jednej stopy głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące wyciąganie jednej stopy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące wyciąganie jednej stopy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące wyciąganie jednej stopy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
