Zgięcie stawu kolanowego
Porady ekspertów
Trzymaj biodra prosto i kręgosłup w neutralnej pozycji. Nie zmuszaj pięty do zbliżania się do pośladków, jeśli sprawia to dyskomfort.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto i przytrzymaj się stabilnej powierzchni dla zachowania równowagi, jeśli jest to konieczne.
- Zegnij jedno kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
- Wyciągnij tą samą stroną rękę do tyłu i delikatnie przyciągnij kostkę bliżej, aby pogłębić rozciąganie.
- Wytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz na drugiej nodze.
Szczegóły
Główny
Łydki50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
