Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami

Porady ekspertów

Aby zwiększyć rozciąg, zgiń stopę w kierunku siebie i utrzymuj kolano proste, nie blokując go.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
sięgnij do przodu i złap palce stóp lub użyj ręcznika lub paska, jeśli nie możesz dosięgnąć.
Przyciągnij palce stóp do siebie, aż poczujesz rozciąg w mięśniach łydek.
Utrzymaj rozciąg przez 15-30 sekund, utrzymując nogę wyprostowaną.
Zwolnij i powtórz 2-3 razy dla każdej nogi.