Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować łydki.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę na górze pleców, podobnie jak w przypadku przysiadu.
- Stań z nogami szerokości bioder, z piętami na podwyższonej powierzchni, takiej jak blok lub stopień.
- Wypchnij się przez pięty, aby podnieść pięty tak wysoko, jak to możliwe, ściskając łydki na górze.
- Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby uzyskać pełne napięcie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
