Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości, którą wygodnie osiągniesz na palcach.
2. Umieść blok lub talerz na podłodze, aby umożliwić większy zakres ruchu.
3. Stój na bloku/talerzu na przedniej części stóp, z piętami zwisającymi z krawędzi.
4. Umieść sztangę na górnej części pleców i podnieś ją, obracając i podnosząc.
5. Podnieś pięty, wyprostowując kostki tak wysoko, jak to możliwe.
6. Powoli opuść pięty poniżej poziomu bloku/talerza, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Łydki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła