Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj odbijania się na dole. Wypychaj przez przednią część stóp, aby w pełni aktywować mięśnie łydek.

Usiądź na maszynie i umieść przednią część stóp na platformie z piętami wystającymi.
Umieść uda pod poduszką dźwigni i dostosuj, aby pasowało ciasno.
Wypchnij do góry, aby lekko podnieść dźwignię i zwolnij zabezpieczenie.
Opuszczaj pięty, zginając kostki, aż łydki będą w pełni rozciągnięte.
Podnieś pięty, wyprostowując kostki tak wysoko, jak to możliwe.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.