Rolowanie z odwrotnym skurczem brzucha

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni łydek do poruszania wałkiem, zamiast polegać na impetach.

Usiądź na ziemi i umieść wałek do masażu pod łydkami.
Podnieś biodra z ziemi, podtrzymując swoją wagę na rękach.
Przesuwaj się od podstawy łydek do dolnej części ścięgna Achillesa.
Zatrzymaj się na wrażliwych miejscach na kilka sekund, a następnie kontynuuj masaż.
Powtórz proces dla drugiej nogi, jeśli masz zamiar masować jedną nogę na raz.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Wałek piankowy

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie