Wałkowanie mięśnia strzałkowego (jedna noga) leżąc bokiem na podłodze

Porady ekspertów

Zrelaksuj nogę, którą masz wałkować, aby maksymalnie zwiększyć skuteczność rozciągania.

Połóż się na boku i umieść wałek do masażu pod dolną częścią jednej nogi.
Wsparcie górnej części ciała zapewnij przedramieniem.
Przesuń drugą nogę na wierzch i umieść stopę na podłodze w celu zachowania równowagi.
Przewiń wzdłuż boku łydki, od kolana do kostki.
Powtórz przez pożądany czas, a następnie zmień nogi.