Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej

Porady ekspertów

Wykonuj delikatne skurcze podbródka, aby uniknąć nadmiernego napinania szyi, skupiając się na użyciu mięśni czworobocznych głowy do podniesienia głowy.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Wykonaj delikatne skurcze podbródka, delikatnie przesuwając głowę do tyłu, tworząc podwójny podbródek.
Podtrzymując skurcze podbródka, lekko unieś głowę z podłogi.
Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść głowę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.