Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Porada eksperta
Trzymaj plecy płasko przy ścianie i poruszaj tylko łopatkami, aby uniknąć kompensacji innymi grupami mięśniowymi.
Kroki do wykonania
- Stań plecami do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Umieść ramiona na ścianie z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Przesuń ramiona do góry, ściągając łopatki do siebie.
- Wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany głównie angażuje Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Kaptury30%
Drugorzędny
Barki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany?
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany głównie angażuje Brzuch, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
