Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Porada eksperta
Poruszaj się powoli i unikaj nadmiernego wygięcia, aby zapobiec obciążeniu mięśni szyi.
Kroki do wykonania
- Usiądź prosto na krześle z nogami płasko na ziemi i rękami opartymi na udach.
- Powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, aby rozciągnąć tył szyi.
- Delikatnie podnieś głowę do góry, a następnie nieco wyprostuj ją do tyłu, aby rozciągnąć przód szyi.
- Wróć do neutralnej pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruchy skłonu i wyprostu przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie?
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
