Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Porada eksperta
Utrzymuj ramiona opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć napięcia szyi, skupiając się na izolowaniu ruchu w obszarze mięśni czworobocznych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej ręce przy swoim boku.
- Podciągnij ramiona do góry, trzymając rękę prosto.
- Zatrzymaj skurcz na górze na chwilę.
- Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Śledź Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce?
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
