Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Porady ekspertów
Upewnij się, że wywierasz stałe ciśnienie i utrzymujesz właściwą postawę, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne bez nadmiernego napinania szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z dobrą postawą, głową zwróconą do przodu.
- Umieść pięść przy brodzie.
- Wypchnij brodę przeciwko pięści, jednocześnie stosując opór pięścią.
- Wytrzymaj ciśnienie przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
