Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół

Porady ekspertów

Skup się na izolowaniu mięśni czworobocznych, minimalizując użycie ramion i utrzymując szyję w pozycji neutralnej.

Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, ramiona zwisające prosto w dół.
Podciągnij ramiona prosto do góry ku uszom, ściskając czworoboczne mięśnie w górze.
Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona.
Trzymaj ramiona proste przez cały ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła