Pompki foka
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu, opuszczając klatkę piersiową do podłogi i w pełni wyprostowując ramiona, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji do pompki z rękoma szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na podłogę, jednocześnie trzymając łokcie rozchylone na boki.
- Wypchnij ciało do góry, w pełni wyprostowując ramiona i ściągając łopatki do siebie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki foka w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki foka głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki foka?
Pompki foka głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki foka?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki foka jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki foka jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
