Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Unikaj przewracania ramion podczas podciągania, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać staw barkowy.
Kroki do wykonania
- Stań z szeroko rozstawionymi nogami przed maszyną dźwigniową.
- Chwyć uchwyty lub drążek obiema rękami.
- Podnieś ramiona prosto do góry w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Szrugsy na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)?
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szrugsy na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
