Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)

Porada eksperta

Wykonuj ruchy powoli i unikaj nadmiernego wygięcia szyi, aby uniknąć nadmiernego obciążenia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z zamocowanym na niej łącznikiem głowowym.
Poprawnie zamocuj łącznik głowowy na swojej głowie.
Trzymaj tułów prosty i powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.
Podnieś głowę do pozycji wyjściowej, wyprostowując szyję.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Obciążony

Uprząż na głowę

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)?

Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.