Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Porada eksperta
Unikaj podnoszenia głowy z powierzchni; ruch powinien być subtelny i skoncentrowany na mięśniach szyi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Nie podnosząc głowy, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.
- Zachowaj to napięcie przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Śledź Podbródkowe wsunięcia w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podbródkowe wsunięcia w leżeniu?
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podbródkowe wsunięcia w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podbródkowe wsunięcia w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podbródkowe wsunięcia w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
