Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała

Porada eksperta

Skup się na izolowaniu ruchu łopatki bez zginania łokci, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.

Kroki do wykonania

Stań prosto z ramionami wzdłuż ciała.
Bez zginania łokci, ściśnij łopatki razem, jakbyś próbował trzymać ołówek między nimi.
Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Kaptury50%

Drugorzędny

Barki25%

Brzuch25%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała?

Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała głównie angażuje Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.