Leżące Y z ciężarem ciała
Porada eksperta
Zachowaj neutralną pozycję szyi i unikaj podciągania ramion, aby utrzymać właściwą formę i skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na ziemi z wyciągniętymi ramionami nad głową w pozycji 'Y', kciukiem zwróconym do góry.
- Delikatnie unieś ramiona z ziemi, ściskając łopatki.
- Krótko utrzymaj pozycję na górze.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżące Y z ciężarem ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące Y z ciężarem ciała głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące Y z ciężarem ciała?
Leżące Y z ciężarem ciała głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące Y z ciężarem ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące Y z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące Y z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
