Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate

Porady ekspertów

Trzymaj plecy płasko przy ścianie i poruszaj się powoli, aby zapewnić prawidłowe aktywowanie mięśnia zębatego przedniego.

Stań plecami do ściany, a wałek piankowy umieść poziomo za dolną częścią pleców.
Lekko zegnij kolana i przyciśnij ramiona do ściany, zgięte łokcie pod kątem 90 stopni.
Powoli przesuwaj ramiona do góry, prostując je i utrzymując kontakt ze ścianą.
Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.