Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję szyi i skup się na ruchu łopatek, aby skupić się na mięśniach czworobocznych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z prostym plecami.
- Chwyć uchwyty w chwycie pronacyjnym.
- Wysuń łopatki do tyłu i unieś ramiona w ruchu podnoszenia.
- Wytrzymaj chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji startowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Kaptury70%
Dodatkowy
Barki30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
