Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porada eksperta
Trzymaj ramiona prosto i skup się na unoszeniu ramion prosto w górę ku uszom, unikając ich przesuwania do przodu lub do tyłu.
Kroki do wykonania
- Stój na maszynie Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Wyjmij sztangę i pozwól jej wisieć z wyciągniętymi ramionami.
- Podnieś ramiona prosto w górę ku uszom, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
