Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona prosto i skup się na unoszeniu ramion prosto w górę ku uszom, unikając ich przesuwania do przodu lub do tyłu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na maszynie Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Wyjmij sztangę i pozwól jej wisieć z wyciągniętymi ramionami.
- Podnieś ramiona prosto w górę ku uszom, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
