Rozwałkowanie środkowej części pleców leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, unikaj przesuwania się po dolnej części pleców lub szyi, ponieważ może to spowodować kontuzję.

Połóż się na podłodze z wałkiem piankowym umieszczonym pod środkiem pleców.
Umieść ręce za głową, aby wesprzeć szyję.
Podnieś biodra z ziemi, angażując mięśnie brzucha.
Powoli przesuwaj się tam i z powrotem między dolną częścią klatki piersiowej a górną częścią łopatek.
Zatrzymuj się na napiętych miejscach na kilka sekund, pozwalając mięśniom się rozluźnić.