Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj płynne ruchy i unikaj szarpnięć, aby zapobiec napięciom mięśniowym.

Połóż się na plecach z wałkiem do masażu ułożonym poziomo pod łopatkami.
Wyciągnij ramiona prosto w górę ku sufitowi.
Powoli tocz się od środka pleców do góry ramion.
Podczas toczenia, naprzemiennie wyciągaj jedną rękę za drugą nad głowę do podłogi, rozciągając obszar łopatki.
Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion, utrzymując stały ruch toczący.