Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu

Porady ekspertów

Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować ciało i zapobiec nadmiernemu wygięciu dolnej części pleców podczas ruchu.

Połóż się twarzą na podłodze z wyciągniętymi rękoma nad głową w pozycji 'Y', kciuki skierowane do góry.
Podnieś ramiona z ziemi, ściskając łopatki i angażując mięśnie czworoboczne.
Utrzymaj podniesioną pozycję przez chwilę, a następnie opuść ramiona na podłogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.