Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie, aby zapobiec przenoszeniu się pędu, zapewniając właściwe docelowanie mięśni mankietu rotatorów.

Połóż się na boku na ławce, trzymając hantel w górnej ręce z zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni i przyciśniętym do boku.
Trzymając łokieć przy boku, powoli obróć przedramię do góry, aż będzie pionowo.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła