Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj ciężar podczas całego ćwiczenia, szczególnie podczas fazy opadania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Instrukcja krok po kroku
- Stój wewnątrz maszyny Smitha z plecami zwróconymi do sztangi.
- P lekko zgięte kolana i pochyl się do przodu, opierając się w biodrach.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie poza szerokością ramion.
- Podnieś sztangę, unosząc ramiona ku górze w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
