Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj ciężar podczas całego ćwiczenia, szczególnie podczas fazy opadania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Stój wewnątrz maszyny Smitha z plecami zwróconymi do sztangi.
- P lekko zgięte kolana i pochyl się do przodu, opierając się w biodrach.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie poza szerokością ramion.
- Podnieś sztangę, unosząc ramiona ku górze w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
