Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.

Połóż się płasko na plecach na podłodze z ramionami wyciągniętymi prosto nad klatką piersiową.
Powoli poruszaj ramionami w ruchu okrężnym, opuszczając je w dół obok ciała, następnie nad głowę i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch okrężny przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień kierunek.