Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu za pomocą mięśni grzbietu i pupek, nie tylko za pomocą ramion, unikaj podciągania ramion do uszu.
Kroki do wykonania
- Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na brzuchu z sztangą przed sobą.
- Chwytaj sztangę chwytem pronowanym (dłonie zwrócone w dół) nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, cofając łopatki w górę podczas podnoszenia.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu?
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
