Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Porada eksperta
Trzymaj głowę w pozycji neutralnej i unikaj przesuwania ramion, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu szyi.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę za plecami z rękami tuż na zewnątrz bioder.
- Podnieś ramiona prosto w górę w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne góry na górze.
- Powoli opuść sztangę kontrolując ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wzruszenia barków ze sztangą za plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barków ze sztangą za plecami?
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barków ze sztangą za plecami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenia barków ze sztangą za plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
