Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Porada eksperta
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i unikaj przekręcania ramion, co może wywierać niepotrzebny nacisk na staw barkowy.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając sztangę przed sobą chwytem nadgarstkowym.
- Podnieś ramiona prosto do góry w kierunku uszu, trzymając ręce proste.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem?
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
