Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Porada eksperta
Skup się na pełnym zakresie ruchu, podnosząc ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie całkowicie je opuszczając, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i pozwól jej swobodnie zwisać, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
- Podnieś ramiona ku uszom w ruchu przyciągania.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha?
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
