Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu ruchu łopatki bez podciągania ramion, aby skutecznie skierować pracę na mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce przy swoim boku.
- Trzymając ramię prosto, podnieś hantel bocznie, cofając łopatkę bez zginania łokcia lub podciągania ramienia.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury70%
Drugorzędny
Barki15%
Brzuch15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie?
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie głównie angażuje Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
